【ウォーキング前後のストレッチや体操の方法の解説】
ウォーキング前後にストレッチや体操をすることで、筋肉や関節の柔軟性を高め、怪我を予防することができます。
以下に、ウォーキング前後のストレッチや体操の方法を解説します。
【ウォーキング前後のストレッチ】
ウォーキング前に行うストレッチは、筋肉を温めて柔軟性を高めることが目的です。
以下に代表的なストレッチ方法を紹介します。
1.カーフストレッチ
・椅子や壁に手をついて、足のかかとを地面につけたまま、膝を伸ばし、かかとを下げる。
・30秒〜1分間、静止する。
・足を入れ替えて同じようにストレッチする。
2.ハムストリングストレッチ
・椅子に座り、片方の足を伸ばし、もう一方の足を曲げる。
・伸ばした足のつま先を、自分の方に引っ張っていく。
・20秒〜30秒間、静止する。
・足を入れ替えて同じようにストレッチする。
3.ヒップストレッチ
・床に寝そべり、片方の膝を曲げ、もう一方の足は床につけたまま、腰を持ち上げる。
・両手で曲げた膝を抱えるようにして引っ張って、ヒップを伸ばす。
・30秒〜1分間、静止する。
・足を入れ替えて同じようにストレッチする。
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